体重が重い人はまず軽い運動から始める
何も男性に限ったことではありませんが、「まずは1キロほど体重を落としたい」という人は有酸素運動から始めましょう。具体的に言うとジョギングなどですね。過去にあまり運動の経験がなく、有酸素運動と言われてもあまりピンと来ないという人はつべこべ難しいことを考えずに今から自分の体を動かしましょう。体脂肪を減らす楽しさを知るということはダイエット初心者にとって何よりも大切な事と言えます。自ら動いて自らの脂肪を燃やす。まずはこのような生活を習慣化してください。
ちなみに一ヶ月で体脂肪を1キロ減らそうと思ったら、一日当たり約5キロほど走らなくてはいけません。昨日今日運動を始めたばかりの人にとっては途方も無い数字に思えるかもしれませんが、人間というのはあらゆる負荷に慣れていくもの。一ヶ月、三ヶ月と続けていくうちにそれが当たり前のものとなってきます。諦めずに継続してください。ただ現在の体重、体脂肪率が平均を大幅に上回っているという人はその限りではありません。まずはウォーキングなどの軽い運動で着実に体脂肪を落とし、その後でジョギングのような負荷の高い有酸素運動に切り替えてください。体重が重い人がいきなりジョギングから始めると膝を壊してしまう可能性があるので、絶対にこの順番は守ってください。
